MATA BURUNG HANTU DA

                                 

Gangguan tidur dengan tenang di waktu malam memberikan kesan yang sangat ketara terhadap tubuh badan manusia terutama buat mereka yang gemar mengamalkan tidur lewat di malam hari.

Kehidupan seakan sama seperti burung hantu, berjaga di waktu malam dan masih aktif melakukan tugasan harian, apabila matahari mula keluar menunjuk rupa, burung-burung ini akan berehat dan terbang pulang ke tempatnya. Detik 12 malam burung ini akan keluar berterbangan dan sayup-sayup kedengaran bunyi haiwan ini dari luar rumah.

Orang tua-tua dulu kata, burung hantu kalau nampak hantu mereka akan mengeluarkan bunyi, penulis sendiri kurang pasti akan kesahihan hal itu. Namun bukan isu burung hantu yang ingin penulis kupas tetapi perihal sesetengah daripada masyarakat kita yang sukar untuk tidur di waktu malam yang seakan sama dengan kehidupan seekor burung hantu.
                             
Pusing kiri dan kanan, mata belum dapat lelap dan ada saja benda yang bermain di fikiran, badan pula sudah berulang kali menjerit minta direhatkan. Kalau begini terpaksa dihadapi berhari-hari, serabut otak! Adakah ini dipanggil penyakit?

Saban hari inilah yang harus dilalui oleh mereka yang tidak dapat tidur dan kesannya seperti tertidur semasa bekerja atau di dalam kelas. Malah terdapat lingkaran hitam bawah mata yang semakin ketara dan lebam kerana tidak mendapat tidur yang secukupnya.


Tidak kira sama ada lelaki atau perempuan akan mengalami sindrom gangguan tidur ini atau lebih saintifik dikenali dengan nama insomnia. Apa yang dimaksudkan dengan insomnia?

Diberi definisi di mana tidur terlalu sedikit atau tidak dapat tidur yang secukupnya untuk berasa segar di waktu pagi, lalu mengganggu emosi dan mental seseorang itu untuk melakukan aktiviti harian dengan sempurna.
                                      
Apabila dibebani dengan tugasan harian dan pergerakan menggunakan tenaga fizikal dan mental, tubuh badan juga perlu dapat rehat yang cukup. Badan manusia bukanlah robot yang boleh digunakan sesuka hati sepanjang masa. Bahkan, robot pun kena rehat!

Waktu tidur terutama di malam hari adalah penting untuk mengembalikan tenaga dan keupayaan badan untuk keluar melakukan tugasan atau aktiviti di hari keesokannya.

Tahukah anda bahawa manusia memerlukan sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam sehari untuk tidur di waktu malam. Tanpa rehat dan tidur, badan akan berasa lemah, letih dan tidak bermaya. Silap hari bulan, jalan pun boleh terlanggar dinding!

Kebiasaannya, mereka yang mengalami gangguan tidur ini akan berasa tidak selesa apabila bangun di waktu pagi dan emosi juga turut terganggu seperti cepat marah, hilang tumpuan, perhatian kepada sesuatu tugas juga menurun dan daya ingatan menjadi lemah.

Jangka masa tidur hanyalah satu dimensi, di mana setiap orang mempunyai jangka masa tidur yang berbeza-beza. Ada orang yang hanya perlu tidur sekejap saja tetapi masih produktif dan mampu melakukan tugasan harian seperti biasa.

Tetapi ada juga yang memerlukan tidur yang lama untuk mendapatkan produktiviti untuk melakukan tugas harian. Ini bergantung kepada tahap dan kemampuan individu.

Tahap tidur orang dewasa dan kanak-kanak juga berbeza di mana kanak-kanak memerlukan tidur yang lebih lama dan memerlukan tidur yang panjang iaitu lapan hingga 10 jam sehari kerana mereka banyak bermain.

Bagi golongan dewasa pula, mereka memerlukan enam hingga lapan jam sehari untuk tidur dan warga emas memerlukan empat hingga enam jam sehari. Mereka yang kurang tidur ini terdedah kepada risiko diabetes dan penyakit jantung.

Gangguan tidur juga banyak dipengaruhi oleh umur, status pekerjaan, status perkahwinan, penggunaan dadah, rokok atau alkohol. Sebagai contoh, seorang pelajar yang mempunyai putaran waktu tidur yang tidak menentu misalnya tidur lambat di waktu malam lalu menyebabkan badan berasa lesu untuk pergi ke kelas di waktu pagi.

Insomnia berlaku apabila seseorang mengalami salah satu daripada perkara berikut iaitu kesukaran untuk tidur, kesukaran mengekalkan tidur sehingga waktu pagi, bangun terlalu awal dan mudah mengantuk pada siang hari.

Kemungkinan mereka mudah melakukan kesilapan dan berisiko dalam kemalangan dan kecederaan.

Penyakit ini boleh dirawat dengan berjumpa doktor sekiranya insomnia mengganggu urusan harian. Doktor boleh membantu mencari punca dan memberikan rawatan yang sesuai kepada pesakit.

Harus diingat agar tidak sesekali mengambil ubat tidur tanpa nasihat daripada pakar. Boleh untuk rawatan yang berkesan tetapi jika diambil dengan kerap boleh menyebabkan gangguan kesihatan dan ketagihan.


6 cara yang dapat membantu anda atasi masalah sukar tidur:

Mendengar lagu berentak perlahan 

Ramai yang sering melakukan aktiviti ini terutama apabila mengalami masalah gangguan tidur. Apabila mendengar rentak irama muzik yang perlahan seperti lagu-lagu klasik dan lagu jiwang, mampu membuatkan perasaan akan rasa letih dan membuatkan kita mudah mengantuk kerana muzik ini membuai jiwa. Cuba anda pasang radio dengan lagu yang berentak perlahan di dalam kereta dan memandu, pasti perasaan mengantuk itu akan tiba tapi awas hanya boleh lakukan ketika di rumah saja.


Minum susu sebelum tidur 

Kebanyakan orang terutama golongan remaja tidak suka minum susu kerana dianggap seperti kebudak-budakan, sedangkan banyak kelebihan apabila minum susu sebelum tidur. Meminum segelas susu panas sebelum tidur dapat menenangkan saraf dan melonggarkan otot-otot tegang supaya dapat memberi tidur yang lebih cepat. Cara ini dapat membantu selepas seharian penat bekerja.


Latih tidur awal

Waktu yang paling baik untuk tidur adalah sekitar jam 10 malam kerana dengan seharian aktiviti badan perlu untuk rehat bagi mengembalikan semula tenaga untuk melakukan tugasan keesokannya. Cuba pejam mata dan rehat supaya mata akan lebih segar apabila bangun dari tidur. Apabila waktu tidur kita dijaga dengan sempurna memudahkan kita untuk bangun keesokannya. Jika perlu, pasang jam loceng untuk mengejutkan anda daripada terus tidur.


Suasana tempat tidur 

Keadaan tempat tidur juga memainkan peranan yang penting untuk memberikan kesan mengantuk seperti warna, kebersihan dan kurangnya bunyi bising. Kita pasti memerlukan tidur yang kualiti dalam keadaan yang tenang. Cuba bayangkan anda tidur dengan bunyi enjin kereta sebelah rumah, pasti bengang apabila keadaan bising begitu yang mengganggu masa rehat anda. Jadi suasana bilik tidur yang damai dan sunyi membolehkan anda tidur dengan tenang terutama kebersihan bilik harus dijaga. Walaupun sesibuk mana anda, kemas katil dan cadar selepas bangun pagi dan sapu sampah di dalam bilik juga penting!


Elak tidur di siang hari 

Maksimum untuk tidur di siang hari hanyalah 30 minit yang sudah mencukupi untuk berehat sebentar daripada penat melakukan aktiviti harian. Apabila tidur lama pada waktu siang akan menyebabkan seseorang itu sukar tidur di malam hari. Walaupun terasa mengantuk dan letih untuk melakukan tugas, jangan ambil masa itu untuk tidur dengan tempoh yang lama dan akan menyebabkan anda akan berasa segar di malam hari dan waktu tidur anda akan menjadi tidak sekata.


Membaca buku 

Memang benar membaca juga boleh memberikan kita kesan mengantuk kerana otak dan mata berjaga untuk membaca dan memahami isi buku atau majalah. Terutama yang berkaitan dengan buku rujukan pelajaran, buka saja buku selama lima minit pasti akan berasa mengantuk. Jadi membaca buku sebelum tidur membantu kita untuk mengantuk dengan lebih cepat, cubalah!

UMUR KIAN SINGKAT AJAL SEMAKIN DEKAT

MASA bergerak begitu pantas. Dalam diam kita sudah memasuki tahun baru Masihi 2013. Ia menandakan usia kita kian berganjak dan semakin tua.
                                              

Apabila tahun baru menjelma, pasti ramai bersemangat dengan azam baru masing-masing. Apabila ‘wish’ selamat tahun baru, soalan wajib selepas itu pastinya “Apa azam untuk tahun baru?”

Nak berazam perlu tunggu tahun baru saja ke? Setahun ada 365 hari manakala tahun itu juga adaah himpunan antara hari. Dari hari-hari itulah menjadi setahun.

                           Jadi azam tahun baru sebenarnya mesti diukir setiap hari. Jika azam sekadar sebutan dan hanya rutin serta pakej sambutan tahun baru saja, sudah tentu tidak ke mana.

Paling tidak hangatnya sekadar hangat-hangat tahi ayam saja. Berazam macam nak rak tapi apabila sampai tahun baru yang seterusnya, satu azam pun tidak tercapai lagi.


Selepas itu, pandai-pandai saja buat azam baru. Setiap hari, setiap waktu umur kita akan bertambah sama ada memasuki tahun baru atau tidak.

Hayat kita tetap bertambah singkat dan ajal semakin dekat. Setiap kita disuruh berazam ke arah yang lebih baik, sama ada menjelang atau belum tahun yang baru.

Itulah kehidupan dan jiwa seorang Muslim. Masa tidak selalu menunggu kita.
Kebaikan jangan ditangguh, keburukan jangan ditanggung. Jangan menunggu tahun baru untuk berubah kepada yang lebih baik.

Jangan menunggu tahun baru untuk meninggalkan keburukan. Itulah fenomena hidup kita seharian. Hijrah sudah tak jadi gah sehebat sejarahnya.

Baca sejarah tapi hilang ceritanya atau rohnya. Jadi sempit dan apabila sudah jadi sempit, kefahaman pun mula mengecil dan apabila kefahaman mengecil, penghayatan pun makin menguncup, hasilnya hijrah tinggal sejarah.

Ramai yang gagal mencapai azam kerana mereka tidak mempunyai kesungguhan dan beranggapan azam itu tidak penting.

Ada juga yang menetapkan azam yang terlampau banyak sehingga tidak sempat untuk dicapai pada tahun itu.

Azam perlu dibuat secara berperingkat. Selesai satu azam, buat azam baru pula. Sepatutnya tahun baru dijadikan sebagai kayu pengukur kepada apa yang dilalui sepanjang setahun.

Berdasarkan apa yang berlaku sepanjang tahun, mudahlah untuk merancang perkara lebih baik untuk tahun seterusnya. Berusaha berubah kepada yang lebih baik perlu menjadi matlamat Muslim setiap masa.

Sesiapa yang hidupnya hari ini tidak berubah menjadi lebih baik daripada semalam, bermakna mempersia-siakan peluang hidup pada hari sebelumnya.
Begitu juga pada azam, tidak perlu menunggu saat tibanya tahun baru. Lakukanlah segera kerana usia tidak akan menanti kita. Perkara yang paling hampir pada diri kita adalah kematian.

Untuk berubah, demi azam baru, di sini mari sama-sama kita berkongsi tip bagaimana hendak laksanakan azam yang kita pasang selama ini.

Mulalah dengan mengubah diri sendiri supaya anda menjadi lebih yakin dengan diri anda sendiri. Orang lain juga akan lebih yakin dengan diri anda.

Mana mungkin jika anda mahu mengajak orang lain berubah sedangkan diri anda sendiri masih berada pada takuk lama. Nanti orang akan cakap yang anda seorang yang cakap tidak serupa bikin. Cakap pandai tapi buat sendiri tak pandai.

Mula melakukan perubahan secara perlahan-lahan. Tidak dinafikan sememangnya sukar untuk terus berubah dalam masa singkat atau dalam tempoh sekelip saja.

Jika ia dilakukan secara perlahan-lahan, dengan izin Allah anda akan dapat berubah seperti apa yang anda inginkan. Walaupun perlahan, anda akan dapat mengalami perubahan yang besar dalam diri.

Lakukan perubahan pada masa sekarang juga. Jangan bertangguh untuk tempoh yang lebih lama lagi. Ini kerana semakin lama anda bertangguh untuk berubah maka ia akan menjadi semakin melarat dan semakin susah untuk melakukannya.
                                                                                       
Perkara yang kecil akan jadi lebih besar jika ia terus dibiarkan. Jadi, ambillah masa yang ada sekarang untuk berubah dan mendapat hasil yang baik pada masa akan datang.

Berusaha untuk berubah dengan niat yang ikhlas dan lakukannya dengan bersungguh-sungguh. Anda perlu memaksa diri anda untuk berubah dengan sepenuh hati. Jika diri anda tidak dipaksa, anda seolah-olah memanjakan diri anda untuk berubah.

Nafsu anda juga akan menjadi semakin degil jika tidak dipaksa. Kawal nafsu anda dan jangan biarkan nafsu yang mengawal diri.

Apabila anda berjaya melakukan perubahan dalam diri maka anda perlu mengulangi perubahan itu sehingga ia menjadi sebati dengan diri. Jika perubahan hanya dibiarkan begitu sahaja, anda hanya akan berjaya untuk berubah seketika dan selepas itu akan kembali kepada takuk lama.

Oleh itu, jangan sia-siakan perubahan yang anda lakukan. Anda perlu sentiasa melakukannya.

Kesimpulannya, kita perlu berubah untuk menjadi orang yang lebih baik kerana ia sangat dituntut dalam Islam. Tapi jangan pula berubah kerana disebabkan orang lain.

siti sarah 

Kita perlu ikhlas untuk berubah demi kebaikan diri anda sendiri. Selepas itu bolehlah mengajak orang lain untuk berubah sama. Jika dilakukan dengan niat dan cara yang betul, insya-Allah orang lain akan dapat berubah seperti yang diharapkan.

Kita juga mendapat ganjaran pahala jika berjaya mengajak orang lain berubah. Cuma awas berubah jangan jadikan ia upacara bermusim berubah dan beristiqamah sehingga menemui Allah.

Sesungguhnya Allah menciptakan hidup dan mati itu untuk menguji siapakah yang paling baik amalannya.

sekian terima kasih..

JOGGING TIMES..

ASSALLAMUALAIKUM SEMUA..

ha hari ni dah mula start cuti study week before final exam.seminggu cuti xtaw nak buat apa da.terperuk je dalam bilik.nak keluar jalan jalan tak ada member yang nak ajak..sedihnya..hihihihi..
so,pagi ni bangun awal pergi joging la with my roomate.hehe
dapat jugak kuruskan badan yang semakin bertambah ni kan..
Hari ni memang betul betul joging la.

                                  
                                         
joging ronda ronda UNIMAS ni yang tak seberapa nak UNIMAS la..hahaha..jahat aku kutuk tempat belajar sendiri kan..tapi memang hakikatnya begitulah..
 Aktiviti pertama jogging then pergi tasek tangkap ikan n bagi ikan makan but aku tak turun la dalam tasek tu..roomate aku je yang turun..hehe.
kelakar la tengah tengah duduk bagi ikan makan roomate aku ni boleh jatuh dalam tasek tu..hahahahahaha..habis basah semuanya..aku just TOLONGGGGGGGGGG tengok n gelak jelah..kelakar bet ul..

aFter tangkap ikan tu kita orang pergi pinjam basikal member la pulak pergi ronda ronda UNIMAS ni.lama tak kayuh basikal Letih yang amat rasanya...al maklum la kan umur dah semakin meningkat..hakhakhak..

JOM TENGOK GAMBAR YANG SEMPAT DI AMBIL NI..