Gangguan tidur dengan tenang di waktu malam memberikan kesan yang
sangat ketara terhadap tubuh badan manusia terutama buat mereka yang
gemar mengamalkan tidur lewat di malam hari.
Kehidupan seakan sama seperti burung hantu, berjaga di waktu malam
dan masih aktif melakukan tugasan harian, apabila matahari mula keluar
menunjuk rupa, burung-burung ini akan berehat dan terbang pulang ke
tempatnya. Detik 12 malam burung ini akan keluar berterbangan dan
sayup-sayup kedengaran bunyi haiwan ini dari luar rumah.
Orang tua-tua dulu kata, burung hantu kalau nampak hantu mereka akan
mengeluarkan bunyi, penulis sendiri kurang pasti akan kesahihan hal itu.
Namun bukan isu burung hantu yang ingin penulis kupas tetapi perihal
sesetengah daripada masyarakat kita yang sukar untuk tidur di waktu
malam yang seakan sama dengan kehidupan seekor burung hantu.

Pusing
kiri dan kanan, mata belum dapat lelap dan ada saja benda yang bermain
di fikiran, badan pula sudah berulang kali menjerit minta direhatkan.
Kalau begini terpaksa dihadapi berhari-hari, serabut otak! Adakah ini
dipanggil penyakit?
Saban hari inilah yang harus dilalui oleh mereka yang tidak dapat
tidur dan kesannya seperti tertidur semasa bekerja atau di dalam kelas.
Malah terdapat lingkaran hitam bawah mata yang semakin ketara dan lebam
kerana tidak mendapat tidur yang secukupnya.
Tidak kira sama ada lelaki atau perempuan akan mengalami sindrom
gangguan tidur ini atau lebih saintifik dikenali dengan nama insomnia.
Apa yang dimaksudkan dengan insomnia?
Diberi definisi di mana
tidur terlalu sedikit atau tidak dapat tidur yang secukupnya untuk
berasa segar di waktu pagi, lalu mengganggu emosi dan mental seseorang
itu untuk melakukan aktiviti harian dengan sempurna.

Apabila
dibebani dengan tugasan harian dan pergerakan menggunakan tenaga fizikal
dan mental, tubuh badan juga perlu dapat rehat yang cukup. Badan
manusia bukanlah robot yang boleh digunakan sesuka hati sepanjang masa.
Bahkan, robot pun kena rehat!
Waktu tidur terutama di malam hari
adalah penting untuk mengembalikan tenaga dan keupayaan badan untuk
keluar melakukan tugasan atau aktiviti di hari keesokannya.
Tahukah
anda bahawa manusia memerlukan sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam
sehari untuk tidur di waktu malam. Tanpa rehat dan tidur, badan akan
berasa lemah, letih dan tidak bermaya. Silap hari bulan, jalan pun boleh
terlanggar dinding!
Kebiasaannya, mereka yang mengalami
gangguan tidur ini akan berasa tidak selesa apabila bangun di waktu pagi
dan emosi juga turut terganggu seperti cepat marah, hilang tumpuan,
perhatian kepada sesuatu tugas juga menurun dan daya ingatan menjadi
lemah.
Jangka masa tidur hanyalah satu dimensi, di mana setiap
orang mempunyai jangka masa tidur yang berbeza-beza. Ada orang yang
hanya perlu tidur sekejap saja tetapi masih produktif dan mampu
melakukan tugasan harian seperti biasa.
Tetapi ada juga yang
memerlukan tidur yang lama untuk mendapatkan produktiviti untuk
melakukan tugas harian. Ini bergantung kepada tahap dan kemampuan
individu.
Tahap tidur orang dewasa dan kanak-kanak juga berbeza
di mana kanak-kanak memerlukan tidur yang lebih lama dan memerlukan
tidur yang panjang iaitu lapan hingga 10 jam sehari kerana mereka banyak
bermain.
Bagi golongan dewasa pula, mereka memerlukan enam
hingga lapan jam sehari untuk tidur dan warga emas memerlukan empat
hingga enam jam sehari. Mereka yang kurang tidur ini terdedah kepada
risiko diabetes dan penyakit jantung.
Gangguan tidur juga banyak
dipengaruhi oleh umur, status pekerjaan, status perkahwinan, penggunaan
dadah, rokok atau alkohol. Sebagai contoh, seorang pelajar yang
mempunyai putaran waktu tidur yang tidak menentu misalnya tidur lambat
di waktu malam lalu menyebabkan badan berasa lesu untuk pergi ke kelas
di waktu pagi.
Insomnia berlaku apabila seseorang mengalami salah
satu daripada perkara berikut iaitu kesukaran untuk tidur, kesukaran
mengekalkan tidur sehingga waktu pagi, bangun terlalu awal dan mudah
mengantuk pada siang hari.
Kemungkinan mereka mudah melakukan kesilapan dan berisiko dalam kemalangan dan kecederaan.
Penyakit
ini boleh dirawat dengan berjumpa doktor sekiranya insomnia mengganggu
urusan harian. Doktor boleh membantu mencari punca dan memberikan
rawatan yang sesuai kepada pesakit.
Harus diingat agar tidak
sesekali mengambil ubat tidur tanpa nasihat daripada pakar. Boleh untuk
rawatan yang berkesan tetapi jika diambil dengan kerap boleh menyebabkan
gangguan kesihatan dan ketagihan.
6 cara yang dapat membantu anda atasi masalah sukar tidur:
Mendengar lagu berentak perlahan 
Ramai
yang sering melakukan aktiviti ini terutama apabila mengalami masalah
gangguan tidur. Apabila mendengar rentak irama muzik yang perlahan
seperti lagu-lagu klasik dan lagu jiwang, mampu membuatkan perasaan
akan rasa letih dan membuatkan kita mudah mengantuk kerana muzik ini
membuai jiwa. Cuba anda pasang radio dengan lagu yang berentak perlahan
di dalam kereta dan memandu, pasti perasaan mengantuk itu akan tiba
tapi awas hanya boleh lakukan ketika di rumah saja.
Minum susu sebelum tidur 
Kebanyakan
orang terutama golongan remaja tidak suka minum susu kerana dianggap
seperti kebudak-budakan, sedangkan banyak kelebihan apabila minum susu
sebelum tidur. Meminum segelas susu panas sebelum tidur dapat
menenangkan saraf dan melonggarkan otot-otot tegang supaya dapat memberi
tidur yang lebih cepat. Cara ini dapat membantu selepas seharian penat
bekerja.
Latih tidur awal
Waktu yang paling
baik untuk tidur adalah sekitar jam 10 malam kerana dengan seharian
aktiviti badan perlu untuk rehat bagi mengembalikan semula tenaga untuk
melakukan tugasan keesokannya. Cuba pejam mata dan rehat supaya mata
akan lebih segar apabila bangun dari tidur. Apabila waktu tidur kita
dijaga dengan sempurna memudahkan kita untuk bangun keesokannya. Jika
perlu, pasang jam loceng untuk mengejutkan anda daripada terus tidur.
Suasana tempat tidur 
Keadaan
tempat tidur juga memainkan peranan yang penting untuk memberikan kesan
mengantuk seperti warna, kebersihan dan kurangnya bunyi bising. Kita
pasti memerlukan tidur yang kualiti dalam keadaan yang tenang. Cuba
bayangkan anda tidur dengan bunyi enjin kereta sebelah rumah, pasti
bengang apabila keadaan bising begitu yang mengganggu masa rehat anda.
Jadi suasana bilik tidur yang damai dan sunyi membolehkan anda tidur
dengan tenang terutama kebersihan bilik harus dijaga. Walaupun sesibuk
mana anda, kemas katil dan cadar selepas bangun pagi dan sapu sampah di
dalam bilik juga penting!
Elak tidur di siang hari 
Maksimum
untuk tidur di siang hari hanyalah 30 minit yang sudah mencukupi untuk
berehat sebentar daripada penat melakukan aktiviti harian. Apabila tidur
lama pada waktu siang akan menyebabkan seseorang itu sukar tidur di
malam hari. Walaupun terasa mengantuk dan letih untuk melakukan tugas,
jangan ambil masa itu untuk tidur dengan tempoh yang lama dan akan
menyebabkan anda akan berasa segar di malam hari dan waktu tidur anda
akan menjadi tidak sekata.
Membaca buku 
Memang
benar membaca juga boleh memberikan kita kesan mengantuk kerana otak
dan mata berjaga untuk membaca dan memahami isi buku atau majalah.
Terutama yang berkaitan dengan buku rujukan pelajaran, buka saja buku
selama lima minit pasti akan berasa mengantuk. Jadi membaca buku sebelum
tidur membantu kita untuk mengantuk dengan lebih cepat, cubalah!